Fabian ist Gründer und Geschäftsführer von BRAINEFFECT, einer der ersten Performance Food Marken in Europa.

Das Berliner Startup hat sich zum Ziel gesetzt, die mentale Leistungsfähigkeit aller Performer, die sich von Alltagshelden bis hin zu Top-Athleten erstrecken, durch ein ganzheitliches Konzept zu optimieren.

Fabian und sein Team profitieren dabei nicht nur von seiner persönlichen Erfahrung als Biohacker, sondern auch von seiner Zeit als Leistungssportler, denn er weiß, dass beispielsweise Schlaf ein maßgebender Parameter für mentale Stärke ist und dass Erfolg im Kopf beginnt.

In diesem zweiten Interview sprechen wir ausführlich über einen gesunden Schlaf. Warum solltest du pünktlich zu Bett gehen und wie wichtig ist dabei die Anzahl der Stunden die du schläfst?

Die wichtigsten Schlaf-Hacks für einen gesunden Schlaf

1.) Gehe pünktlich schlafen, am besten zwischen 21:00 und 22:00 Uhr und nutze die Money Time. Vor Mitternacht sind die Tiefschlafphasen wirksamer.

2.) Mache Sport bzw. bewege dich viel an der frischen Luft, damit du ausreichend Tageslicht bekommst

3.) Entwickle eine Abendroutine mit der du dich entspannen und zur Ruhe kommen kannst

4.) Schlafe mindestens 7-9 Stunden pro Tag

5.) Gehe immer zur gleichen Zeit zu Bett und stehe zur gleichen Zeit auf. Unser Körper liebt Routinen.

6.) Meide abends blaues Licht, da es die Produktion des Melatonins hemmt.

7.) Supplementiere Melatonin (max. 0,5 – 1,0 mg), um deine Einschlafzeit zu verringern

8.) Verzichte ab 16:00h auf den Genuss von koffeinhaltigen Getränken, um eine Einschlafstörung zu verhindern.

9.) Trinke morgens viel Wasser und immer weniger, je mehr du dich dem Abend näherst. Dadurch verhinderst du Einschlafprobleme und nächtliches Aufwachen, aufgrund einer vollen Blase

10.) Iss abends keine Rohkost und keinen Salat, sondern ausschließlich leicht bekömmliche Nahrung mit dem Schwerpunkt auf Eiweiß und gesunden Fetten.

Mein Angebot an alle Hörer des Paleo Hackz Podcast

Fabian bietet dir einen Sonderrabatt von 20% auf den ersten Einkauf im Brain-Effect Online Shop an. Bitte verwende dazu den Gutscheincode: paleohackz20
►►
https://paleohackz.com/braineffect

Wo man mich im Internet finden kann

Webseite von Brain Effect
►► https://www.brain-effect.com

Facebook Fanpage
►► https://www.facebook.com/braineffect

Instagram
►► https://www.instagram.com/mybraineffect/

Wichtige Links in dieser Episode

Brain-Effect Produkte findest du hier
►► https://paleohackz.com/braineffect
20% Rabatt auf deinen 1. Einkauf
Gutscheincode: paleohackz20

Schau‘ dir unbedingt die besten Deals meiner Partner an
►► https://paleohackz.com/gutscheine

Artikel Deutsche Trainer Akademie
„Schlaf – volle Akkuladung für körperliche und mentale Leistungsfähigkeit!“
►► https://trainer-akademie.com/2017/09/12/schlaf-kostenfreier-akku-fuer-hohe-psychophysiche-leistungsfaehigkeit/

Folgende Studien zeigen die Vorteile von gesundem Schlaf:
►► Wirkung von Melatonin 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23691095
►► Wirkung von Melatonin 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15649737
►► Welche Melatonin Dosierung ist die richtige: http://news.mit.edu/2005/melatonin
►► Schlafrhythmus verbessern: http://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822%2816%2931522-6
►► Schlafrhythmus & Camping: : http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822(13)00764-1
►► Und: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
►► Einfluß von blauen Licht: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/
►► Melatonin & Koffein: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24235903
►► Melatonin & Koffein: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657156/
►► Sport & Schlaf: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270305/
►► Mehr Studien zum Thema Mentale Leistungsfähigkeit hier: https://www.brain-effect.com/studien

Hier findest du die F-Lux App für Windows
►► http://www.chip.de/downloads/f.lux_35258322.html

Hier findest du die F-Lux App für Mac
►► http://www.chip.de/downloads/f.lux-fuer-macOS_88427597.html

Hol‘ dir jetzt mein kostenloses E-Book
„10 Abnehm-Tricks, die deine Hose rutschen lassen“
►► https://www.paleohackz.com/ebook

Weiterführende Informationen

Wenn du auch lernen willst, wie man einen erfolgreichen Podcast startet,
dann schau dir das kostenlose Webinar von Tom Kaules an
►► https://www.paleohackz.com/pms

Alle Podcast Episoden auf einen Blick
►► https://www.paleohackz.com/podcast

Hier zeige ich dir, wie du meinen Podcast bei iTunes bewerten kannst
►► https://www.paleohackz.com/itunes

Hier verrate ich dir alles was du über frisches und sauberes Wasser wissen musst
►► https://www.paleohackz.com/frisches-wasser

Hier erfährst du die wichtigsten Dinge über Nahrungsergänzung
►► https://www.paleohackz.com/nahrungsergaenzung

Hier findest du die besten Bücher rund um deine gesunde Ernährung
►► https://www.paleohackz.com/literatur

KOSTENLOSES E-BOOK: 10 Abnehm-Tricks, die deine Hose rutschen lassen

x